【高校生必見】「勉強しない」はスマホのせい？今日からできる学習習慣の作り方～スマホとの賢い付き合い方～

【高校生必見】「勉強しない」はスマホのせい？今日からできる学習習慣の作り方
1. スマホとの付き合い方を見直す
2. 「勉強しない」という状況を打破する具体的な学習法

【高校生必見】「勉強しない」はスマホのせい？今日からできる学習習慣の作り方

「勉強しなきゃ」と思いつつも、ついついスマホを触ってしまう…。
そんな悩みを抱える高校生は、あなただけではありません。
この記事では、スマホとの賢い付き合い方から、集中力を高める学習法まで、具体的なステップで解説します。
あなたの学習習慣を劇的に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。
もう「スマホに負けた」なんて言わせません。
今日から、あなたも「できる高校生」になりましょう。

スマホとの付き合い方を見直す

「勉強しない」と悩む高校生の多くが、スマホの使いすぎに心当たりがあるのではないでしょうか。
しかし、スマホ自体が悪いわけではありません。
大切なのは、スマホとどう向き合い、学習時間を確保するかです。
ここでは、スマホとの健全な関係を築くための具体的な方法を、順を追ってご紹介します。
まずは、あなたのスマホとの付き合い方そのものを見直すことから始めましょう。

スマホ利用時間の現状把握と目標設定

「勉強しない」原因がスマホにあるのか、まずは現状を正確に把握することが第一歩です。
多くの高校生が、無自覚にスマホに多くの時間を費やしています。
ここでは、あなたのスマホ利用時間を可視化し、現実的な目標を設定する方法を解説します。
目標設定は、モチベーション維持にも繋がります。
具体的なステップを踏んで、スマホとの付き合い方を変えていきましょう。

スマホ利用時間を正確に把握する方法

1. スマホのスクリーンタイム機能の活用

iPhoneをお使いの場合：設定アプリから「スクリーンタイム」を選択することで、アプリごとの利用時間や通知回数などを確認できます。
Androidをお使いの場合：「設定」→「デジタルウェルビーイングと保護者による設定」で、同様に利用状況を把握できます。
まずは、この機能をオンにして、数日間、普段通りにスマホを使ってみましょう。

2. 記録アプリやライフログツールの利用

スクリーンタイム機能だけでは把握しきれない、特定の学習時間との重なりなどを分析したい場合は、より詳細な記録ができるアプリの利用も有効です。
例えば、勉強開始時刻と終了時刻、スマホを触り始めた時刻などを手動で記録する習慣をつけることも、現状把握に役立ちます。
「いつ、どんな状況でスマホに手が伸びてしまうのか」という具体的な行動パターンを記録することで、自分自身の傾向が見えてきます。

3. 「なんとなく」の時間を意識する

SNSのタイムラインを眺める、動画を何となく見続ける、といった「目的のないスマホ時間」に意識を向けることが重要です。
これらの時間は、学習の集中力を削ぎ、貴重な勉強時間を奪っている可能性が高いです。
「この時間で何をしていたか」を意識するだけで、無駄な時間を減らすきっかけになります。

現実的なスマホ利用時間の目標設定

1. 理想の学習時間から逆算する

まず、1日に確保したい学習時間を具体的に設定します。例えば、「毎日2時間」などです。
次に、その学習時間を確保するために、スマホに費やせる時間を現実的に見積もります。
「学習時間＋スマホ時間＋食事・休憩時間＋睡眠時間」が1日24時間になるように調整します。
理想と現実のギャップを把握し、無理のない目標を設定することが大切です。

2. 「スマホ使用禁止時間」を設定する

学習時間中はスマホを触らない、というルールを明確に設定します。
具体的には、「平日の17時から21時まではスマホ禁止」のように、時間帯を区切ると効果的です。
この時間帯は、スマホを別の部屋に置く、電源を切る、などの物理的な対策も有効です。
「〇〇時までは勉強に集中！」という意思表示が、自分自身への宣言となります。

3. 「ご褒美」としてのスマホ利用

目標とした学習時間を達成したら、ご褒美としてスマホを利用する時間を設けるのも良い方法です。
例えば、「数学の問題集を10ページ解いたら、30分だけSNSを見る」といった具体的な報酬を設定します。
これは、学習のモチベーションを高めるための、ポジティブなインセンティブとなります。
ただし、ご褒美の時間がダラダラと長引かないように、タイマーなどで時間を区切ることが重要です。

スマホの「物理的距離」を意識した学習環境作り

1. 勉強中はスマホを別の部屋に置く

最も効果的なのは、学習中はスマホを物理的に手の届かない場所に置くことです。
「見ようと思えばすぐ見れる」という状況が、誘惑を強めてしまいます。
自室で勉強する場合は、スマホをリビングや親の部屋などに置くのが理想的です。
「勉強が終わるまで取りに行けない」という状況を作ることで、自然とスマホから意識を遠ざけることができます。

2. 通知をオフにする徹底

SNSやゲームアプリからの通知は、学習中の集中力を著しく低下させます。
「通知が来るとつい見てしまう」という人は、学習時間中は全てのアプリの通知をオフにしましょう。
「サイレントモード」や「おやすみモード」を活用するのも有効です。
大切な連絡以外は、後でまとめて確認するという習慣をつけましょう。

3. 学習専用のスマホ利用ルールを作る

「このスマホは勉強用」というように、学習専用のデバイスやアカウントを用意するのも一つの手です。
学習専用アカウントでは、SNSアプリやゲームアプリをインストールしないようにします。
もし、どうしてもスマホで調べ物をする必要がある場合は、その目的以外には一切使用しない、という強い意志が必要です。
「勉強の道具」としてスマホを捉え直すことで、利用目的が明確になります。

スマホを「学習の味方」に変える工夫

「勉強しない」原因がスマホにあると決めつけるのではなく、むしろ学習を助けるツールとして活用できないでしょうか。
スマホは情報収集や学習アプリなど、私たちの学習を豊かにする可能性を秘めています。
ここでは、スマホを上手に活用し、学習効率を高めるための具体的な方法をご紹介します。
スマホとの付き合い方を変えれば、あなたの勉強への取り組み方が変わります。
ぜひ、これらの工夫を試してみてください。

学習効率を高める厳選アプリの活用法

1. 単語学習・暗記に役立つアプリ

単語帳アプリやフラッシュカードアプリは、スキマ時間での暗記に最適です。
例えば、「Anki」や「Quizlet」のようなアプリは、自分で単語帳を作成したり、他のユーザーが作成したものを利用したりできます。
音声機能付きのアプリを使えば、発音の練習も同時に行えます。
反復学習を効果的に行うことで、記憶の定着を促進します。

2. 集中力向上をサポートするアプリ

ポモドーロテクニック（25分集中＋5分休憩）をタイマーで管理してくれるアプリは、集中力の維持に役立ちます。
「Forest」のような、植物を育てる要素を取り入れたアプリは、ゲーム感覚で集中力を高められます。
また、環境音（雨音、カフェの雑音など）を流すことで、外部の音を遮断し、集中しやすい環境を作るアプリもあります。
これらのアプリを上手に活用し、学習時間の質を高めましょう。

3. 情報収集・整理に便利なアプリ

調べ学習やレポート作成に役立つアプリも多数存在します。
例えば、ニュースアプリや百科事典アプリは、最新情報や知識の習得に役立ちます。
「Evernote」や「OneNote」のようなノートアプリを使えば、調べた情報を整理し、後で見返せるように保存できます。
これらのアプリを賢く利用することで、学習の幅が広がります。

オンライン学習プラットフォームの活用

1. 多様な学習コンテンツへのアクセス

YouTubeには、解説動画や学習チャンネルが豊富に存在します。
数学、物理、化学、英語など、あらゆる科目の授業動画や参考になる解説を見つけることができます。
「〇〇（科目名）　解説」といったキーワードで検索すれば、多くの学習リソースにアクセス可能です。
ただし、関連動画の広告や他の動画に気を取られないように、学習目的を明確にして視聴することが重要です。

2. 双方向の学習体験

オンライン学習プラットフォームの中には、ライブ授業や質問掲示板を提供しているものもあります。
これにより、分からない点をその場で質問したり、他の生徒の疑問点から学んだりすることができます。
「スタディサプリ」のようなサービスは、有名予備校講師の授業を動画で視聴できるだけでなく、演習問題や模試なども提供しています。
これらのプラットフォームは、学習の理解度を深める上で非常に有効です。

3. 進捗管理とモチベーション維持

多くのオンライン学習プラットフォームでは、学習の進捗状況を記録・管理する機能が備わっています。
自分の学習ペースや理解度を把握することで、効果的な学習計画を立てることができます。
また、目標達成度に応じたポイント付与やランキング表示など、ゲーム要素を取り入れたサービスもあり、モチベーション維持に繋がります。
「今日はここまで進んだ」という達成感は、次の学習への意欲を高めてくれます。

学習記録と振り返りをスマホで習慣化

1. 学習時間の記録と分析

先述のスクリーンタイム機能や、専用の学習記録アプリを活用しましょう。
「いつ、どの科目を、どれくらい勉強したか」を日々記録することで、自分の学習習慣を客観視できます。
記録したデータは、週ごとや月ごとに振り返り、学習時間の偏りや、集中できた時間帯などを分析しましょう。
この分析結果を基に、次週の学習計画を立てることで、より計画的で効果的な学習が可能になります。

2. 学習内容のメモや要約

スマホのメモ機能やノートアプリを使って、学習した内容の要点や、理解できなかった箇所を記録しましょう。
授業で学んだこと、参考書で読んだことの簡単なまとめをスマホにメモしておけば、移動中や休憩時間などにサッと復習できます。
後で見返したときに、内容を思い出しやすくするために、簡潔かつ分かりやすく記述することがポイントです。
「ここが分からなかったから、次に調べるべきこと」というリストを作成しておくのも有効です。

3. 友人との学習進捗共有

気の合う友人とLINEグループを作り、お互いの学習進捗や目標を共有するのも、モチベーション維持に繋がります。
「今日は〇時間勉強したよ」「この問題集が終わった！」といった報告をすることで、励まし合ったり、刺激を受け合ったりできます。
ただし、グループでの長すぎる雑談は、かえって集中力を妨げる可能性もあるため、学習に関する報告や励ましに限定するなど、ルールを決めておくことが大切です。
「一緒に頑張ろう」という仲間意識は、勉強を続ける上で大きな力となります。

集中力を高める学習習慣の構築

スマホとの付き合い方を見直し、学習を助けるツールとして活用する方法も理解できたかと思います。
しかし、それだけでは「勉強しない」という状況から抜け出すのは難しいかもしれません。
そこで、ここでは、スマホとの上手な付き合い方を土台とし、さらに学習への集中力を高めるための具体的な習慣とテクニックをご紹介します。
これらの習慣を身につけることで、あなたの勉強効率は格段に向上するはずです。
「スマホを我慢して勉強する」のではなく、「スマホも活用しながら、集中して勉強する」状態を目指しましょう。

学習計画の立案と実行

1. 具体的な目標設定（SMART原則）

学習計画は、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限がある）のSMART原則に基づいて立てると効果的です。
例えば、「今週中に数学のこの単元を完璧にする」といった具体的な目標を設定しましょう。
「毎日30分、英語の単語を10個覚える」のように、達成度を測れるようにすることも重要です。
無理のない範囲で、しかし少しだけ背伸びするくらいの目標が、モチベーションを維持しやすいです。

2. 週単位・日単位の学習スケジュールの作成

長期的な目標を達成するために、週単位、そして日単位の具体的な学習スケジュールを作成します。
「月曜日は数学、火曜日は英語…」といった科目の配分だけでなく、「17時～18時は数学の演習問題」のように、時間割も細かく決めると良いでしょう。
スマホのスケジュール管理アプリやカレンダー機能を使うと、視覚的にも分かりやすく、リマインダー機能も活用できます。
計画通りに進まなかった場合でも、落ち込まずに、翌日のスケジュールに組み込むなど、柔軟に対応しましょう。

3. 計画の実行と修正

作成した学習計画は、必ず実行に移すことが重要です。
計画通りに進んでいるか、定期的に確認し、必要に応じて計画を修正します。
例えば、予想以上に時間がかかった科目があれば、翌日のスケジュールを調整するなど、柔軟な対応が求められます。
「完璧な計画」よりも、「実行できる計画」を重視し、習慣化を目指しましょう。

集中できる学習環境の整備

1. 物理的な学習スペースの確保

勉強に集中するためには、物理的な学習環境が重要です。
机の上を整理整頓し、勉強に必要なもの（教科書、ノート、筆記用具など）だけを置くようにしましょう。
散らかった環境は、注意力を散漫にさせる原因となります。
可能であれば、勉強専用のスペースを設けることで、その場所が「勉強する場所」と脳に認識されやすくなります。

2. 誘惑物を排除する工夫

学習スペースから、スマホ以外の誘惑物（漫画、テレビ、ゲームなど）を排除しましょう。
視界に入る情報が少ないほど、集中力は維持されやすくなります。
聴覚的な誘惑（騒音など）が気になる場合は、ノイズキャンセリングイヤホンや、集中できる音楽（歌詞のないインストゥルメンタルなど）を活用するのも良いでしょう。
「勉強に集中できる環境」を意図的に作り出すことが大切です。

3. 休憩時間のメリハリ

長時間ぶっ通しで勉強するのではなく、適度な休憩を挟むことが集中力維持には不可欠です。
ポモドーロテクニック（25分勉強＋5分休憩）などを活用し、休憩時間を明確に区切りましょう。
休憩時間には、軽いストレッチをしたり、遠くの景色を眺めたりして、脳をリフレッシュさせることが推奨されます。
ただし、休憩時間が長くなりすぎたり、スマホに没頭しすぎたりしないように注意が必要です。

モチベーション維持と継続の秘訣

1. 小さな成功体験を積み重ねる

いきなり大きな目標を達成しようとすると、挫折しやすくなります。
まずは、「今日は1時間勉強できた」「単語を10個覚えた」といった、達成可能な小さな目標を設定し、それをクリアすることに集中しましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、「自分にもできる」という自信がつき、それが次の学習へのモチベーションに繋がります。
達成できたことに対しては、自分を褒めてあげることも忘れずに。

2. 学習仲間との協力

一人で勉強するのが辛いと感じる場合は、友人や家族に協力を仰ぎましょう。
一緒に勉強する時間を作ったり、お互いの学習進捗を報告し合ったりすることで、励みになります。
「今から〇時まで勉強するから、見張っていてね」といった約束をすることも、サボりを防ぐ有効な手段です。
互いに切磋琢磨できる仲間がいることは、学習を継続する上で大きな支えとなります。

3. 休息とリフレッシュを大切にする

勉強ばかりでは、心身ともに疲れてしまいます。
適度な休息やリフレッシュの時間を設けることは、長期的に学習を継続するために非常に重要です。
趣味の時間や、友人と過ごす時間、運動などを通して、上手に気分転換を行いましょう。
ただし、リフレッシュのつもりが、スマホの長時間の使用に繋がってしまうことのないよう、時間管理には注意が必要です。

「勉強しない」という状況を打破する具体的な学習法

「スマホとの付き合い方」や「集中できる環境作り」といった基礎が整ったら、次は具体的な学習法に焦点を当ててみましょう。
「勉強しない」という習慣は、学習方法そのものに問題がある場合も少なくありません。
ここでは、高校生が「勉強しない」状況から抜け出し、効率的に学習を進めるための、実践的なテクニックを詳しく解説します。
これらの学習法を取り入れることで、あなたの学習への取り組み方が劇的に変わるはずです。
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、実践してみてください。

能動的な学習姿勢を身につける

「勉強しない」という受動的な姿勢から抜け出すには、学習への積極的な関わり方が重要です。
ただ教科書を読む、授業を聞くだけでは、内容が頭に入りにくく、すぐに飽きてしまうこともあります。
ここでは、能動的な学習姿勢を育むための具体的な方法を解説します。
これらの方法を実践することで、学習が「やらされるもの」から「自ら進んで学ぶもの」へと変化していくのを実感できるでしょう。
「勉強しない」という思考パターンを、「どうすればもっと理解できるだろう？」という探求心へと変えていきましょう。

アクティブラーニングの実践方法

1. 授業中の積極的な質問

授業中に疑問に思ったことは、その場で質問することが、能動的な学習の第一歩です。
「こんな初歩的な質問をして恥ずかしい…」と思う必要はありません。
疑問をそのままにせず、すぐに解消することで、授業内容の理解度が深まります。
先生に質問するだけでなく、周りの友達に聞いてみるのも良い方法です。

2. 要約・図解・マインドマップの活用

教科書や授業内容をただ読むだけでなく、自分の言葉で要約したり、図やイラストでまとめたりすることで、理解が深まります。
特に、マインドマップは、中心となるテーマから放射状に関連事項を書き出すことで、情報の整理や関連性の理解に役立ちます。
スマホのノートアプリや手書きで、積極的にアウトプットする練習をしましょう。
「自分でまとめる」という作業が、受動的な学習から能動的な学習へと転換させます。

3. 教科書や参考書を「深掘り」する

教科書や参考書を読んでいる際に、さらに深く知りたいと思った事柄があれば、関連する他の資料を調べたり、先生に質問したりしてみましょう。
例えば、「この歴史的事件の背景をもっと知りたい」「この化学反応のメカニズムを詳しく理解したい」といった探求心が、学習意欲を高めます。
スマホで関連情報を検索することも、能動的な学習の一環と言えます。
「なぜ？」という疑問を大切にすることで、学習がより面白くなります。

インプットとアウトプットのバランス

1. インプット（知識の習得）の重要性

まずは、教科書や参考書、授業を通じて、新しい知識をインプットすることが学習の基本です。
この段階では、理解することに集中し、分からない点はそのままにしないようにしましょう。
スマホで分からない単語や用語をすぐに調べる習慣をつけることも、インプットを効率化する一つの方法です。
ただし、調べ学習に夢中になりすぎて、本来の学習目標から逸れてしまわないように注意が必要です。

2. アウトプット（知識の活用）の必要性

インプットした知識は、実際に使ってみることで、より深く定着します。
問題を解く、誰かに説明する、自分の言葉でまとめる、といったアウトプットを積極的に行いましょう。
例えば、数学の問題を解く、英語の文章を音読する、歴史の出来事を友達に話す、などがアウトプットの例です。
アウトプットを通じて、理解が不十分な箇所や、知識の抜け漏れに気づくことができます。

3. インプットとアウトプットの適切なサイクル

効果的な学習のためには、インプットとアウトプットを適切なサイクルで繰り返すことが重要です。
例えば、教科書を1章読んだら、すぐにその章の問題を解く、といった形です。
インプットした内容をすぐにアウトプットすることで、記憶の定着率が格段に向上します。
このサイクルを意識することで、「勉強しない」という状況から抜け出し、着実に学力をつけていくことができます。

理解度を深めるための「復習」の技術

1. 復習のタイミングと頻度

一度覚えたことも、復習しなければ忘れてしまいます。
効果的な復習のタイミングとしては、学習したその日、1日後、1週間後、1ヶ月後といった間隔が推奨されています。
この「分散学習」を取り入れることで、記憶の定着率が飛躍的に向上します。
スマホのリマインダー機能などを活用して、復習のタイミングを逃さないようにしましょう。

2. 「アクティブ・リコール」による復習

復習の際に、ただ教科書を読み返すだけでなく、「アクティブ・リコール」という方法を取り入れましょう。
これは、教科書やノートを見ずに、学習した内容を自分の記憶から引き出す作業のことです。
例えば、読んだ箇所を閉じて、内容を声に出して説明してみる、簡単な問題を解いてみる、といった方法があります。
この「思い出す」というプロセスが、脳に強い刺激を与え、記憶を強化します。

3. 間違いノートの作成と活用

間違えた問題や、理解が曖昧だった箇所を記録する「間違いノート」を作成しましょう。
間違えた理由や、正しい解き方、理解すべきポイントなどを書き込みます。
この間違いノートを定期的に見返すことで、自分の弱点を克服し、同じ間違いを繰り返すことを防ぐことができます。
スマホのメモ機能で間違いノートを作成し、いつでもどこでも見返せるようにするのも便利です。

学習効果を最大化する「時間管理術」

「勉強しない」という状態は、単にやる気がないだけでなく、時間の使い方が非効率的であることにも起因します。
効果的な学習のためには、計画的に時間を使う「時間管理術」が不可欠です。
ここでは、限られた時間を有効活用し、学習効果を最大化するための具体的なテクニックを解説します。
これらの時間管理術をマスターすることで、「勉強しない」という状況を打破し、効率的に学習を進めることができるようになります。
スマホとの付き合い方も含め、時間という貴重な資源を最大限に活用しましょう。

ポモドーロ・テクニックの活用

1. ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックとは、集中と休憩を短いサイクルで繰り返すことで、学習効率を高める時間管理術です。
一般的には、「25分間の集中作業」と「5分間の短い休憩」を1セット（ポモドーロ）として行います。
4ポモドーロ（約2時間）ごとに、15〜30分程度の長めの休憩を取ります。
このテクニックは、集中力の維持や、タスクの先延ばしを防ぐのに非常に効果的です。

2. スマホアプリを活用したポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックを実践するための、様々なスマホアプリがあります。
「Forest」や「Focus To-Do」といったアプリは、タイマー機能だけでなく、集中時間に応じて植物を育てたり、タスク管理をしたりする機能も備わっています。
これらのアプリを使うことで、タイマーをセットする手間が省け、よりスムーズにテクニックを実践できます。
「勉強中はスマホを触らない」というルールと組み合わせることで、さらに学習効果を高めることができます。

3. ポモドーロ・テクニックの導入と注意点

まずは、無理のない範囲で、1日数回試してみることから始めましょう。
25分間集中するのが難しい場合は、15分や20分から始めて、徐々に集中時間を延ばしていくことも可能です。
休憩時間には、スマホから離れ、目を休ませたり、軽い運動をしたりするなど、脳をリフレッシュさせることが大切です。
ポモドーロ・テクニックはあくまでツールですので、自分に合ったやり方を見つけることが重要です。

「やらないことリスト」の作成と実行

1. 「やらないことリスト」とは？

「やらないことリスト」とは、文字通り、自分が「やらない」と決めたことをリストアップするものです。
これは、学習の妨げになる習慣や、時間を浪費してしまう行動を意識的に排除するために作成します。
例えば、「勉強中はSNSを見ない」「夜更かししてゲームをしない」「ダラダラとYouTubeを見続けない」といった項目が挙げられます。
「やることリスト」と併用することで、学習時間を確保し、集中力を維持する効果が期待できます。

2. 具体的な「やらないことリスト」の作成方法

まず、自分が「勉強しない」原因となっている行動を、正直に洗い出してみましょう。
スマホのスクリーンタイム機能などで把握した利用時間を参考に、「無意識にやってしまうこと」をリストアップします。
次に、それらの行動を「いつ、どのような状況でやらないか」を具体的に決めます。
例えば、「平日の17時から21時までは、SNSアプリを起動しない」といった具体的なルールを設定します。
リストは、明確で実行可能なものにすることが重要です。

3. 「やらないことリスト」の定着と効果

作成した「やらないことリスト」は、常に目につく場所に貼っておくなど、意識することが大切です。
リストに沿って行動することで、「やらない」という意思決定を習慣化させていきます。
初めは難しいかもしれませんが、継続することで、徐々に「やらないこと」が当たり前になっていきます。
「やらないことリスト」を実践することで、無駄な時間を削減し、学習に集中できる時間を増やすことができます。

「ながら学習」の落とし穴と効果的な活用法

1. 「ながら学習」の危険性

「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」といった「ながら学習」は、一見効率的に見えますが、実は集中力を低下させ、学習効果を著しく損なう可能性があります。
脳は同時に複数の複雑なタスクを処理することが苦手なため、ながら学習では、内容の定着が悪くなります。
特に、スマホを片手に勉強する行為は、SNSや通知といった誘惑に常に晒されている状態であり、学習に集中することは困難です。
「ながら学習」は、学習効率を下げ、「勉強しない」という状況を助長する要因になり得ます。

2. 効果的な「ながら学習」の活用法

ただし、全ての「ながら学習」が非効率的というわけではありません。
例えば、単語の暗記や、数学の公式の反復確認など、比較的単純な作業であれば、軽いBGMを聴きながら行うことで、集中力が増す場合もあります。
重要なのは、学習内容の難易度や、集中力を要するかどうかを判断し、適切な場面で活用することです。
「ながら学習」をする場合でも、スマホを勉強の直接的な妨げにならないように、通知をオフにする、別の部屋に置くなどの工夫は必須です。

3. 「ながら学習」からの脱却

「勉強しない」という状況を改善するためには、できるだけ「ながら学習」を避け、学習に集中できる環境を整えることが望ましいです。
もし、どうしても「ながら学習」をしてしまう癖がある場合は、まず、学習中はスマホを視界に入らない場所に置くことから始めましょう。
そして、ポモドーロ・テクニックなどを活用し、集中と休憩のメリハリをつけることで、一度に集中して学習する習慣を身につけることを目指しましょう。
「ながら学習」に頼るのではなく、学習そのものに集中する力を養うことが、根本的な解決策となります。

目標達成のための「ご褒美」と「ペナルティ」の設定

「勉強しない」という状況から抜け出し、学習を継続するためには、モチベーションの維持が不可欠です。
ここでは、学習目標を達成した際に「ご褒美」を設定したり、目標を達成できなかった場合に「ペナルティ」を設けたりすることで、学習への意欲を高め、継続を促す方法について解説します。
これらの仕組みを上手に活用することで、自律的に学習を進める力が養われます。
スマホを「ご褒美」として効果的に使う方法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

学習目標達成時の「ご褒美」設定

1. 「ご褒美」の具体例

学習目標を達成した際の「ご褒美」は、自分にとって魅力的なものであることが重要です。
例えば、「1週間、毎日計画通りに勉強できたら、好きなゲームを1時間する」「数学の難しい問題を解き終えたら、友達とカフェに行く」といった具体的な内容を設定します。
スマホ関連では、「目標達成したら、普段は制限しているアプリを30分だけ使う」といったことも考えられます。
ただし、ご褒美が学習の妨げにならないよう、内容や時間をあらかじめ決めておくことが大切です。